makaron oliwa

[...] 30g słonecznika ten posilek powinien byc wczesniej do godziny od bananow jako posilek po treningowy... I napewno nie to co napisales: zamiast chleba ryz/kasza/ziemniaki/makaron, piers z indyka hmm masz na mysli plastry szynki??????? slonecznik wywal III posiłek: 15.30-16.00 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 125g twarogu chudego [...]

2 minuty szukania Przykładowy split na mase: (by Georgu) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

Wpis III Sobota (20.03.2010) Wekkend nudny. Czuję zakwasy na nogach po wczorajszym treningu, jednakże nie są one jakoś specjalnie uciążliwe. Dieta 1. Kreatyna - Owsianka, Ser Biały, Orzechy, Rodzynki 2. Mięso wołowe, Makaron, Marchewki, Oliwa 3. Kura, Ryż, Brukselki, Oliwa. 4. Kura, Ryż, Brukselki, Oliwa. 5. Tuńczyk, Ser Biały. Zmieniony przez - [...]

No to pokolei Fajnie że uKLADASZ DIETE w excelu - bedzie ci sie fajnie poprawiać 1 posiłek 2 jaja 70gr owsianka na wodzie + bakalia WYWAL BAKALIE, DORZUC 1 JAJKO WIECEJ 2 posiłek 75gr ser twarogowy chudy 50gr ok. 3-4 kromki chleba ciemnego TWAROG ZOSTAW NA OSTATNI POSILEK, WIEC WYWALAMY TWAROG, ZAMIAST NIEGO 100GRAM PIERSI Z KURCZAKA/TUŃCZYKA W [...]

Dieta: DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I - 6.30 Płatki owsiane 100g Jajka 140g Oliwa z oliwek 10g Warzywa POSIŁEK II - 9.40 Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g Olej lniany 10g Warzywa POSIŁEK III - 12.25 Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g [...]

[...] +łyżka oliwy z oliwek ziemniaki zmieniłem na kasze/ryż 4. posiłek przed treningowy: jajko gotowane+ryż/płatki owsiane (100g) twarożek (ok 100g) 5. Po treningowy: ryż/kasza/makaron + pierś/ udko/ świeża chuda ryba/ tuńczyk (100g) 6. ostatni posiłek: twarożek/serek wiejski(150g)+jakieś warzywko+oliwa z oliwek+mleko(250ml) Zmieniony przez - [...]

[...] (w szkole) - chleb żytni lub bułka grahamka. - szynka z kurczaka (90% zawartości mięsa) - warzywa 15:00 (posiłek przed treningowy) - ryż brązowy/ryż biały/kasza gryczana/makaron durum - pierś z kurczaka - warzywa - oliwa z oliwek 16:30/17:00 trening 18:00/18:30 (posiłek po treningowy) - ryż brązowy/ryż biały/kasza gryczana/makaron durum - [...]

[...] znać. Dieta: 1 - grahamki + białko + oliwa 2 - pierś + ryż brązowy 3 - carbo + bcaa + gluta (w trakcie treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + ryż brązowy 6 - jajka + makaron durum 7 - jajka Zrobiłem eksperyment, nie zjadłem owsianych na śniadanie. Niestety muszę przyznać, że po owsianych mam problemy z żołądkiem Stale srać mi sie chce i [...]

[...] przed treningowy: jajko gotowane dodaj jakieś weglowodany ryż owsiane twarożek (ok 100g) orzechów przed treningiem nie jedz zawierają tłuszcze 5. Po treningowy: ryż/kasza/makaron + pierś/ udko/ świeża chuda ryba/ tuńczyk 6. ostatni posiłek: twarożek + oliwa z oliwek/olej lniany /serek wiejski(150g)+jakieś warzywko + oliwa z oliwek/olej lniany [...]

[...] taki chłop potrzebuje minimum 200g ( na posiłek ) brokuly/salata 200g - najlepiej brokuły teraz idzie wiosna więc całkiem tanio i spore ilości można dostać ryz brazowy/makaron 50g ( jeżeli przed treningem to zjedz sobie te 100g ryżu brązowego oliwa 20g 39/23/37/518 IV. jakas ryba (tunczyk z wody, makrela wedzona, sledzie w pomidorze) 130g [...]

[...] 200 ml musli + mleko (50% zawartosci to płatki owsiane) garsc orzechów/migdałów/rodzynek dodaj jakiś serek wiejski 14:30 OBIAD piers z kurczaka/ryba/inne mięso - 150g ryz/makaron/kasza - 75g warzywa (najczesciej brokuly lub mieszanka róznych surówek) oliwa 18:30 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY piers z kurczaka - 150g ryż/kasza/makaron - 75g warzywa [...]

Wpis II Piątek (19.03.2010) Witam. Dzisiaj czułem się świetnie cały dzień. Dieta robi swoje. Sa siłowni robiłem nogi oraz barki. A tak wyglądał trening: Ciężary mogą wydawać się dziwne, jest to spowodowane tym że mieszkam za granicą i pozamieniałem funty na kilogramy. 1. Przysiady 8 x 61 kg. 7 x 84 kg. 5 x 93 kg. 6 x 97.5 kg. 2. Wyciskanie na [...]

[...] 557 III posiłek: pomidor (350g) ser mozarella (125g) oliwa z oliwek (25g) B: 28 ; Tł: 45 ; WW: 8 ; kcal: 549 IV posiłek (przedtreningowy): mięso z piersi kurczaka (200g) makaron razowy (50g) surówka z kapusty kwaszonej (110g) oliwa z oliwek (20g) B: 51 ; Tł: 28 ; WW: 41 ; kcal: 623 V posiłek (bezpośredni po treningu) WPC (30g) B: 24 ; Tł: 2 [...]

DZIEŃ 20 Dzień ten minął pod hasłem zrobienia lekkich zapasów jedzonka, gdyż w ten weekend mam szkołe i nie będę miał zbytnio czasu na pichcenie 1 Posiłek standard, zupka mleczna z bakaliami i jaja 2 Posiłek to samo tylko z odżywką białkową 3 Posiłek Makaron z gulaszem z piersi 4 Posiłek Mięso z kaszą Na jutro przygotowałem sobie zmienione [...]

Wpis I 18.03.2010 (Czwartek) Motywacja dziś oczywiście szczytowa jak to w każde pierwsze dni. Dzień nudny bo treningu nie było. Oficjalnie się dziś zważyłem rano, było 69,5 tak więc jest nad czym pracować. Dieta 1. Owsianka - Ser biały - Orzechy - Rodzynki 2. Piers - Kasza - Brokuły - Oliwa 3. Piers - Makaron durum - Brokuły - Oliwa 4. Piers - [...]

[...] smierdzi jajkami albo ryba? zartuje troche, ale tak na zdrowy rozum cos co proponowalem we wczesniejszym poscie tzn salatka: zrodlo bialka+warzywa+oliwa+ewentualnie ryz/makaron jak duzy glod wyglada bardziej estetycznie zapakowane w eleganckie pudeleczko i zjedzone z gracja lyzka. taka kanapka smierdzi, wyglada dziwnie i nie jest jedzona z [...]

[...] pośmigać jakieś aero w wolnych chwilach, ogarnę pewnie coś na początku następnego tygodnia jak będę żył po niedzielnych siadach. Roztopy...pole, czy rzeka? Dieta 1.Pierś, makaron, oliwa, warzywa. 2.Pierś, makaron, oliwa, warzywa. 3.Pierś,makaron. WPC, Vitargo 4.Pierś, makaron, oliwa. 5.WPC, owsiane, oliwa. Przywiozłem z domu trochę słoików z [...]

[...] po treningu wyglądały już dosyć godnie . Przy wkładaniu koszulki mocno się opinały rękawki . Dieta: 1.białko + pomarańcza 2.owsiane,jaja,słodzik 6 tabletek +omega3 3.kura,makaron durum, orzechy włoskie, szpinak 4.kura,ryż paraboiled, kapusta kiszona (przed treningiem) 5.suple + rodzynki(zaraz po treningu) 6.kura, ryż biały (30 min po [...]

[...] oliwek Obiad o 14 lub o 14:30 Nie zalezy ode mnie ale postaram sie aby byl urozmaicony np w oliwa i jakis owoc 16:00 Trening 30min po gainer 17:00 IV posilek ryz,warzywa lub tunczyk w oleju lub makaron albo ziemniaki smazone 19:00 V posilek orzechy wloskie i co tu taj dac co ma duzo tluszczy ????? 22:00 VI posilek Twarog poltlusty warzywa oliwa

[...] II. jajka 3szt jakies warzywa 200g szyneczka 50g 28/18/6/300 III. kurak 150g brokuly/salata 200g ryz brazowy/makaron 50g oliwa 20g 39/23/37/518 IV. jakas ryba (tunczyk z wody, makrela wedzona, sledzie w pomidorze) 130g jajka 2szt warzywa [...]